D'exercice inférieur Extension Retour

C'est un excellent exercice pour le bas du dos qui est très simple à réaliser. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et il peut être exécuté presque n'importe où, même à votre bureau. Beaucoup gens négligent de faire des exercices qui se concentrent sur le bas du dos. Votre bas du dos, muscles spinaux, soutient le haut du corps et affecte presque tous les sports et toutes les activités que vous faites jour. Il est important que vous exerciez cette partie du corps. L'extension du bas du dos est probablement le meilleur exercice pour renforcer le bas du dos ainsi que l'élimination ou la prévention des douleurs lombaires.

Si vous vous asseyez sur une chaise toute la journée, vous pouvez être confronté muscles du dos serrés ou mal. Pour éliminer ces douleurs lancinantes mineures, effectuer cet exercice 2-3 fois par semaine composée de 2 séries de 15 répétitions. Il s'agit d'un exercice a également recommandé par les chiropraticiens et les médecins. J'ai aussi vu des variations de cet exercice fait dans la méthode Pilates et le yoga. Si vous ne doivent constamment des douleurs dorsales, il est conseillé que vous consultiez votre médecin avant de tenter cet exercice.

Méthode de la performance

Allongez-vous sur un tapis ou une moquette à l'estomac à l'étage, gardez vos bras et vos mains à plat à vos côtés et les jambes étendues comme en position debout, mais couché. Lentement vous faire lever de votre torse aussi loin que vous pouvez y aller mais ne pas trop étendre. Juste au moment où vous sentez à l'aise et que vous recevez le maximum d'avantages. N'oubliez pas de serrer les fesses quand vous soulever du sol et de se concentrer sur le travail du bas du dos. Maintenant vous lentement le bas du dos au sol. Ne pas oublier de respirer. Avez environ 2 ensembles lentement constitués de 12-15 reps, 2 à 3 fois par semaine.

Variations

Cet exercice peut également être fait sur les bancs verticaux ou en se tenant supplémentaires de poids et haltères. L'exercice fait sur un banc vertical est beaucoup plus difficile. Personnellement, je ne crois pas qu'il est nécessaire d'effectuer cet exercice sur un banc vertical puisque le faire sur le sol est tout aussi efficace et sûr. L'utilisation d'un banc vertical peut aussi mettre une pression excessive sur le dos.

Pour plus d'exercices et des démonstrations d'exercices vidéo, visitez le site PopularFitness.com...